Фруктовая диета для снижения веса

Фруктовая диета для снижения весаНи для кого не секрет, что фрукты имеют огромную пользу для здоровья. Хотя известно, что ваш ежедневный рацион должен состоять из не менее 1 - 2 порций свежих фруктов, концепция жизни только на фруктах является относительно новой. Фруктовая диета является чрезвычайно низкокалорийной, следовательно, предполагает потерю веса. Помимо очевидной пользы и потери веса, фруктовая диета также предлагает детоксикацию и омоложение. Большинство людей выходят из этой диеты более легкими и энергичными, чем раньше.

Фруктовая диета для снижения веса

Планы фруктовой диеты могут быть различных типов, в зависимости от продолжительности и диетического меню. План диеты "все фрукты" обычно длится около 3 дней. Во время этой диеты, вы должны есть только фрукты и небольшое количество белков. Белки должны быть потреблены в первый день диеты, чтобы предотвратить сжигание мышц. Начните свой день с протеинового коктейля и потребляйте 1 - 2 порции фруктов на обед. Ешьте постное мясо и фрукты на ужин в первый день. В течение следующих двух дней, вы можете начать есть свежие фрукты каждые два часа. Ешьте только небольшое количество белка в эти дни.

Фруктовая диета работает за счет сжигания жира в вашем теле. В этой диете крайне низкое содержание калорий, позволяющее сжечь жиры для дополнительной энергии. Кроме того, потеря веса происходит за счет устранения задержки воды в организме. Фрукты позволяют избавиться от накопленных токсинов и шлаков в организме, что опять способствует потере веса.

Фруктовая диета - меню

Хотя диета предполагает употребление любых фруктов на ваш выбор, есть определенные соображения, когда дело доходит до выбора фруктов. Во-первых, вы должны всегда есть фрукты, которые имеют лучшие качества. Сушеных и консервированных фруктов следует избегать, в то время как свежим фруктам следует отдавать предпочтение. Кроме того, выберите фрукты с малым содержанием сахара - например, яблоки и грейпфруты, и уменьшите употребление более сахаросодержащих фруктов - дыни, винограда и др.

Комбинирование различных видов фруктов также не рекомендуется. То есть, употребляя порцию фруктов, убедитесь, что у вас только фрукты только одного вида. Сочетание апельсинов и грейпфрутов - это хорошо, но смешивание любого из этих фруктов с дынями нежелательно.

Вы можете начать свой день с фруктами с высоким содержанием волокна, например, бананов, а затем съесть яблоки, апельсины, дыни, ягоды или арбуз с 2-часовым интервалом. Кроме того, белки, которые вы выбираете для ужина, должны быть строго постными и происходить из здоровых источников – например, свежая рыба, яичные белки и т.д. Протеиновый коктейль для похудения должен быть с низким содержанием сахара и лишенным каких-либо искусственных добавок.

Дополните вашу диету большим количеством свежих фруктовых соков и воды. Увеличение потребления жидкости может ускорить процесс детоксикации.

Фруктовая диета - недостатки

Хотя есть много преимуществ фруктовой диеты, есть и определенные недостатки, которые должны быть приняты во внимание. Во-первых, фрукты крайне низкокалорийны и недостаточны для постоянного функционирования организма. Кроме того, этой диете не хватает витаминов D и B12, здоровых жиров, кальция и др., которые крайне необходимы для организма. Продолжение этой диеты долго может создать дефицит питательных веществ.

Если вы хотите дальше следовать этому плану питания, то рекомендуется дополнить его здоровыми источниками таких жиров, как оливковое масло, льняное масло, обезжиренные молочные продукты и сырые овощи. Здоровые углеводы, например, цельные злаки и хлеб, также необходимо дать организму для заряда энергии.

Таким образом, фруктовая диета для похудения действительно работает, но она работает лучше всего, когда вы объединяете ее с другой здоровой пищей. Потеря веса достигается за счет здорового и сбалансированного питания, и будет носить более постоянный характер, чем достигнутая только путем фруктовой диеты.