Грудное вскармливание и упражнения

Действительно, кормление грудью облегчает процесс потери килограммов:  производство молока сжигает примерно от 300 до 500 калорий в день. Диетологи считают одной из причин того, что ваше тело сохраняет лишний жир во время беременности, необходимость выработки достаточного количества энергии для генерации необходимого ребенку питания.

Когда вы кормите грудью, вы используете жир из запасов, что помогает лишним килограммам постепенно таять без резких диет. На самом деле, исследования показали, что кормящие матери, скорее всего, вернут свой добеременный вес и окружность талии раньше, чем не практикующие грудное вскармливание мамы.

Тем не менее, очевидно, что грудное вскармливание само по себе не в состоянии автоматически вернуть ваше тело в форму. Чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить своё психическое благополучие, лучше всего также выполнять облегченные физические упражнения для послеродового периода. Ниже приведены несколько проверенных и надежных способов разнообразить двигательную активность во время грудного вскармливания и материнства.

1. Опустошите грудь перед тренировкой. Лучше всего покормить ребенка, прежде чем начать тренировки. Во-первых, это поможет успокоить и задобрить малыша, а во-вторых, вы увидите, что с грудью, не налитой кровью и молоком, намного легче и приятней заниматься.

2. Пейте больше воды. До и во время тренировки выпивайте два или три дополнительных стакана воды. Это необходимо, чтобы вы не заработали обезвоживание, которое не только неудобно для вас, но может ухудшить выработку молока.

3. Одевайте хороший спортивный бюстгальтер. Плотно пригнанный бюстгальтер будет поддерживать вашу грудь и уменьшит трение соска о ткань во время энергичных упражнений.

4. Больше гуляйте с ребенком. Самая удобная тренировка для молодой мамы - это прогулка по утрам или вечерам с ребенком. Она должна быть интенсивной, еще лучше, если позволяет местность, проложить маршрут через холмы. Чтобы реже думать о том, как похудеть, носите малыша в слинге или кенгуру, пока вы гуляете, это тренирует выносливость и повышает интенсивность нагрузки. Также это приятный способ для вас двоих быть близко друг к другу. Детям нравится смотреть на окружающий мир и близко совершаемые действия, например, как дети развлекаются на игровых площадках, или деревья качаются на ветру.

Среди кормящих мам можно услышать мнение, что молоко может испортиться после тренировки, и что младенец по этой причине может отказаться от груди. Этот слух является результатом ненаучного исследования, проведенного несколько лет назад, в котором предположили, что уровень молочнокислых бактерий (метаболический побочный продукт напряжения мышц) может увеличиваться после тренировки и придавать грудному молоку горький привкус. На самом деле, это происходит очень редко, и только если мать занимается на грани истощения. Если ваш ребенок не кажется счастливым после ваших занятий спортом, примите душ, отдохните в течение часа, а затем повторите попытку кормления.

Не переусердствуйте. Если вы регулярно делали упражнения, прежде чем забеременеть, постепенно вы вольетесь в дородовый режим. Ваша основная цель - почувствовать себя лучше, вернуть добеременный вес - лишь дополнение. Вы можете спокойно терять полкилограмма жира в неделю без ущерба для молока, выполняя лишь наши несложные рекомендации.