10 подсказок родителям, как научить детей правильно питаться

10 подсказок родителям, как научить детей правильно питатьсяСледование некоторым основным руководящим принципам может помочь вам поощрить своих детей есть правильно и поддерживать здоровый вес. Вот 10 ключевых правил, на которые следует опираться.

1. Родители управляют закупками. Вы решаете, какие продукты купить и когда их приготовить. Хотя дети и пристают к своим родителям, упрашивая купить вредные вкусности, взрослые должны быть ответственными, решая, какими продуктами регулярно снабжается дом. Дети не изголодаются и все же съедят то, что есть в буфете и холодильнике. Если их любимая закуска не настолько уж питательная, вы можете покупать ее время от времени, чтобы дети не чувстввовали себя лишенными.

2. Из продуктов, которые вы предлагаете, детям должно быть позволено решать, что они съедят и съедят ли вообще. Детям важен хотя бы небольшой выбор в этом вопросе. Позвольте им рассмотреть предложенные варианты, что поесть и сколько. Это может показаться слишком большой свободой. Но если вы будете следовать за шагом 1, то ваши дети будут выбирать только из продуктов, которые вы покупаете и готовите.

3. Откажитесь от правила "чистой тарелки". Позвольте детям выходить из-за стола, когда они чувствуют насыщение. Большинство родителей росло согласно правилу "чистой тарелки", но этот подход не помогает детям прислушиваться к своим ощущениям. Когда дети замечают и реагируют на чувство насыщения, они не объедятся.

4. Начните с младенчества. Предпочтения в еде развиваются рано, так что предлагайте детям разнообразие. Подавайте новую пищу в нескольких различных ситуациях, чтобы ребенок мог распробовать ее. Не вынуждайте ребенка есть, но предложите несколько кусочков.

5. Перепишите детское меню. Кто говорит, что дети хотят есть только хот-доги, пиццу, булочки с начинкой и макароны с сыром? Идя куда-нибудь поесть, позвольте своим детям пробовать новые продукты, и они могут удивить вас своей готовностью экспериментировать. Вы можете начать с того, что позволите им попробовать то, что вы заказали, или заказать для них закуски. Кулинария рецепты.

6. Учитывайте калории в напитках. Лимонад и другие подслащенные напитки добавляют дополнительные калории и мешают хорошей пище. Вода и молоко - лучшие напитки для детей. Сок прекрасен, когда он 100 % натуральный, но дети не нуждаются в больших порциях сока - 150-200 грамм в день достаточно для дошкольников.

7. Оставьте конфеты на месте. Конфеты по случаю хороши, но не превращайте десерт в главную причину для еды. Когда десерт - приз за еду, дети естественно придают больше ценности кексу, нежели каше. Попытайтесь оставаться нейтральными к продуктам.

8. Пища - это не любовь. Найдите лучшие способы сказать "я тебя люблю". Когда продукты используются, чтобы вознаградить детей и показать привязанность, они могут начать использовать пищу, чтобы справиться с напряжением или другими эмоциями. Предложите объятия, похвалу и внимание вместо удовольствий пищи.

9. Дети делают, как вы. Будьте образцом для подражания и ешьте здоровую пищу сами. Пытаясь научить хорошим предпочтениям в еде, попытайтесь подать лучший из возможных примеров. Выбирайте питательные продукты, ешьте за столом и не пропускайте приемы пищи.

10. Ограничьте время на телевизор и компьютер. Когда вы сделаете это, вы избежите бессмысленного перекуса и поощрите детей на активность. Исследование показало, что дети, которые сокращали просмотр телевизора, также уменьшали процент жира в теле. Когда время для телевидения и компьютера будет ограничено, дети найдут, чем заняться. И ограничение "экранного времени" означает, что у вас будет больше времени, чтобы "активничать" вместе.