Избыточный набор веса при беременности

Как избежать избыточного веса во время беременностиВо время беременности необходимо не допускать набора веса свыше рекомендуемых норм: от 12 до 16 килограммов, если у вас средний вес; от 7 до 12 килограммов, если он избыточный; от 12 до 18 килограммов, если недостаточный. Вес, набранный сверх нормы, как правило, сохраняется в два раза дольше после родов, в отличие от тех, кто сумел удержать себя в рамках. А это может в будущем привести к гипертонии, сахарному диабету, инсульту и заболеваниям сердца. Хотя большой набор веса не может нанести вред растущему плоду (увеличение веса, по сути, имеет жизненно важное значение для развития), это может увеличить риск необходимости кесарева сечения.

Поскольку более чем у трети беременных женщин коэффициент увеличения массы тела превышает норму, исследователи из университета Питтсбурга провели эксперимент, могут ли помочь занятия беременной женщиной умеренными физическими нагрузками, прием пищи с низким содержанием жира и постоянный контроль веса не набрать лишний вес. В результате почти у половины женщин со средним весом замедлялся прирост массы тела, сохраняясь в рекомендуемом диапазоне. В то же время, только 21 процент женщин с избыточной массой тела до беременности были в состоянии ограничить увеличение своего веса.

Как узнать, что вы набрали слишком много? Исходя из опыта, вес, набранный к концу первого триместра беременности является ключевым: если вы обнаружите, что набрали более 1,5 килограммов за 12 недель (1 килограмм, если был избыточный вес; 2,2 килограмма, если недостаточный), вам может понадобиться пересмотреть вашу диету более внимательно. Применяют несколько простых стратегий снижения калорий, как замена цельного молока обезжиренным. Вы не должны пытаться сбросить вес во время беременности, нужно просто снизить скорость его увеличения.

Поговорите со своим врачом в начале беременности о контроле веса, если вы набираете вес слишком много и слишком быстро. Большое значение здесь приобретает правильное питание. Это необходимо для получения важных питательных элементов. Ежедневную дозу в 1000 мг кальция лучше извлекать из обезжиренного йогурта и обезжиренного молока, а не из мороженого, можно попробовать диету Ларисы Долиной. Иногда можно поддаться искушению и съест что-нибудь неполезное, но следует стремиться к тому, чтобы ежедневный рацион обязательно включал в себя 60 граммов белка, от 25 до 35 граммов клетчатки (цельнозерновая пшеница является хорошим вариантом), а также много фруктов и овощей.

Готовьтесь к родам. Бассейн, йога и ходьба - простые и действенные способы обеспечить .здоровую беременность и легкие роды. Обсудите свои планы с врачом. Оставайтесь на связи со своим гинекологом, предупреждайте его о каких-либо проблемах, принимайте ежедневно витамины и помните, что ребенок сейчас нуждается в том, чтобы вы заботились о себе.