Беременность – не повод расслабляться!

Небольшие физические нагрузки очень полезны укреплению организма матери и увеличивают скорость сперматозоидов у мужчин. Это может быть фитнес или пилатес, аквааэробика, йога, гимнастика. Полезны пешие прогулки на чистом воздухе для женщин и легкий бег для мужчин.

Аквааэробика держит в тонусе весь организм, выпрямляет осанку и приносит просто положительные эмоции. Гимнастика тоже очень положительно сказывается на беременности. Несколько легких упражнений:

  • прислониться к стене, прижав плечи, бедра, пятки, голову и потихоньку растягивать позвоночник в течение 1 минуты;
  • лежа на спине, на жесткой поверхности (это может быть пол либо достаточно жесткая кровать) плавно поднимать и опускать таз, голову при этом не поднимать и не напрягать шейный отдел;
  • лежа на спине, поднимать вверх прямые ноги: на вдохе поднимать, на выдохе опускать, и так в течение 5 минут, а затем с каждым днем увеличивать до 20 минут, голову также не нужно поднимать;
  • полезны наклоны туловища вперед/назад, влево/вправо. Затем полный наклон вперед, руками стремиться к полу, вставать медленно и аккуратно, чтоб не закружилась голова.

В любых упражнениях должна быть систематичность и увеличение количества или продолжительности занятия.

Йогой не зря увлечены многие люди на планете. Существует много ее разновидностей. Одна из самых известных — это хатха-йога, с помощью которой можно укрепить свое здоровье. Эффективней групповые занятия со специалистом, во-первых, потому что беременная находится под пристальным вниманием, и ей есть кому помочь, а во-вторых, признаемся честно, — мы часто жалеем себя любимых и лишний раз не напрягаем.

Перед занятием рекомендуется выпить стакан чистой воды, не есть за час до и через два часа после тренировки. Возможно прослушивание медленной спокойной музыки в процессе занятия, которая поможет расслабиться. Сконцентрироваться можно, закрыв глаза — так вся энергия остается внутри. Движения делаются плавно, особенно следить за поворотом и траекторией движения головы.

Йога — это целое учение, это гармония души и тела, физического состояния и психологического. Если нет возможности заниматься в группе, можно и дома. Полезны простые утренние упражнения под активную музыку в течение 5 минут. Главное, чтоб все было в радость, а не в тягость.