Фитнес беременных

Говорят, что для беременных женщин необходим отдых и покой, но это совсем не так. Для будущих мам просто необходимы занятия физкультурой, с определенной нагрузкой, укрепляющей организм, улучшающей деятельность сердца, благоприятно воздействующей на дыхание и нервную систему, а также значительно повышающей настроение.

Благодаря подобным тренировкам происходят многие положительные изменения в организме. Они способствуют развитию гибкости позвоночника, подвижности суставов, улучшению тонуса мышц, тем самым подготавливая к родам и обеспечивая хорошее снабжение для малыша кислородом и необходимым питанием.

При помощи таких упражнений вы избежите возможных осложнений беременности: болей в спине, варикозной болезни, отеков, плоскостопия, опущения внутренних органов, нарушения сна или слабости родовой деятельности. Конечно, это не должны быть экстремальные виды спорта: забудьте про круглый батут серии supertrump или прыжки с трамплина.

Вы можете выбрать фитнес, уделяющий внимание занятиям для будущих мам. Тренировка может продолжаться 30 - 60 минут. В течение первых 30 минут обычно упор делается на тренировку сердца и легких, а в оставшееся время - на силовые упражнения. В результате занятий происходит подготовка к удачным родам и правильному послеродовому периоду, а также будущая мама сохраняет во время беременности прекрасную физическую форму и душевное равновесие.

Ведь женщина, не может контролировать свои чувства и эмоции особенно в послеродовой период. Поэтому для большинства женщин беременность проходит со сложностями в физическом и моральном плане. Конечно, материнство отражается на фигуре. Многие женщины при этом страдают от лишнего веса, потерявших тонус мышц живота, растянутых мышцы груди, слабой спины, ноющей поясницы, варикозного расширения вен и еще многого другого. При занятиях фитнесом почти все эти неприятности сводятся к минимуму.

Роды у мам, занимающихся спортом, проходят гораздо легче, чем у остальных. Хотя, перед тем как начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, узнайте о противопоказаниях к нагрузке и определите свой уровень физической подготовленности.

Беременным женщинам нельзя делать резких движений, сильную растяжку, резких прыжков, махов и глубоких приседаний. Именно поэтому полностью исключен теннис, верховая езда, велосипед, ролики, коньки, волейбол. Прекрасно подойдет плавание, так же не забудьте купить круг для купания младенцев. Водные упражнения не нагружают позвоночник, но способствуют эффективному укреплению мышц спины и груди, массированию тканей, улучшению кровоснабжения и уменьшению риска появления растяжек.

На занятиях происходит усиленное дыхание и выделение пота, и плод может перегреться, чего нельзя допускать. Поэтому при любых даже самых незначительных симптомах: слабости, головокружении, сбоях дыхания, тянущих болях внизу живота следует сразу прекратить занятия и обратиться к врачу.