Почему болит спина при беременности

Более 60% женщин жалуются на то, что у них в той или иной степени болит спина при беременности. Это неудивительно, так как в такой сложный период организму женщины приходится полностью перестраиваться и справляться с повышенной нагрузкой. Одной из таких непривычных нагрузок является смещение центра тяжести за счет растущего животика. Именно это является основной причиной возникновения болей в спине и пояснице при беременности.

Почему болит спина при беременности?

Почему болит спина при беременностиКак правило, боли в спине у женщин появляются не раньше 20 недели. Именно к этому периоду живот уже отчетливо видно, что создает усиленную нагрузку на позвоночник. Кроме того, к этому периоду в организме женщины начинает выделяться специальный гормон релаксин, который расслабляет неподвижные ранее крестцовые суставы, через которые впоследствии будет проходить ребенок. Отсюда нарушение равновесия, выгнутый позвоночник и напряженные мышцы, что и приводит к болевым ощущениям.

Возникновение болей в спине может быть вызвано также сидячей работой и невозможностью заниматься физическими нагрузками. Все мы знаем о пользе физкультуры для беременных, однако некоторым женщинам любые нагрузки просто противопоказаны. Именно малоподвижный образ жизни может стать причиной болей в спине уже на ранних сроках беременности.

На 8-9 месяце спина болит по вполне очевидной причине – из-за растущего веса матери, а также из-за того, что голова младенца давит на нижние отделы позвоночника. С этим ничего не поделать и нужно просто дожидаться родов, после которых боли пройдут.

Профилактика болей в спине при беременности

  • для того, чтобы еще больше не нагружать позвоночник, старайтесь не набирать при беременности чрезмерный вес;
  • питание при беременности должно быть богато строительным материалом для костей, а именно кальцием. В вашем ежедневном рационе должны присутствовать в больших количествах сыр, кисломолочные продукты, а также зелень, орехи и мясо.
  • старайтесь в период беременности отказаться от высоких неудобных каблуков. Так вы снизите не только риск падения, но и нагрузку на позвоночник. Врачи рекомендуют удобную обувь на широком каблуке до 5см;
  • во время беременности очень важно правильно сидеть – для этого выбирайте стулья с надежной опорой для позвоночника, не кладите ногу на ногу, а также избегайте лавок без спинок;
  • спите на твердом матрасе, а подушку выбирайте средних размеров – чтобы во время сна ваш позвоночник принимал более менее правильное положение;
  • время от времени выполняйте простое упражнение «кошка» - станьте на четвереньки и медленно выгните позвоночник, а затем прогните его в другую сторону дугой. Вы почувствуете расслабление и облегчение болей.